在宅勤務時に役立つお手頃なダイエット用おやつ

腹持ちのよいものを選ぶ

ダイエットを成功させるためには腹持ちの良いものを意識して食べるようにしたら良いと言われます。

具体的には、タンパク質や食物繊維が豊富な食材が挙げられます。

在宅勤務で活動量が減ったので、体重維持のために食べる量を減らしているけれども、空腹状態が続きすぎることもよくありません。

空腹状態が続きすぎると血糖値が減少し、筋肉を分解して糖に変えることで補おうとしてしまいます。

また、空腹の後の食事は血糖値の急激な上昇を引き起こします。

血糖値の急激な上昇を抑えようとインスリンが通常よりも過剰に分泌されます。

過剰なインスリンにより、通常よりも糖を体内に取り込むことになってしまい、過剰な糖は脂肪組織として蓄えられます。

そのため、おやつはダイエットに役立たせることができます。

私自身在宅で勤務をしていますが、普段食べているお菓子をまとめてみました。

食物繊維とタンパク質が豊富な食品です。

不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラルなどの他の栄養素でも注目されることが多いです。

硬さがあるため、咀嚼数が上がり、少量でも満足感が得られます。

酸化されやすいと言われているので、出来れば小分けで包装されているものを選ぶと良いです。

ストレスを減らす効果もあることが報告されており、家にこもりっぱなしでストレスを感じる人にもお勧めです。

納豆も食物繊維とタンパク質が豊富ことで知られる食品です。

日本では昔から健康食品として知られています。

匂いに好き嫌いがありますが、在宅中なので、気にせず食べることができます。

卵はタンパク質とほかの栄養素が豊富な食品で、ビタミンCと食物繊維が含まれていないものの、ほぼ完全食として知られています。

普段からトレーニングをする人にとっても、欠かせない食品の一つです。

ゆで卵にして冷蔵庫に保管することで、好きな時に食べることができます。

ゆで卵は生卵よりも傷みが早く、殻をむいてしまうとさらに傷みやすくなるため、長期保管ができなくなることに注意が必要です。

硬さがあるため、咀嚼が多くなり満腹感を感じます。

タンパク質豊富な食品でもあり、ダイエット目的であれば、塩分不使用の商品を選ぶとよいです。

納豆同様に、在宅勤務であるため、においを気にせずに食べることができます。

食物繊維が豊富な食品です。

バナナ一本のカロリーは、ご飯1杯の半分程度で、甘さのわりには低い値になっています。

糖質は高めですが、食物繊維やカリウムの影響から、血糖値の上昇は緩やかであることが報告されています。

安価でどこでも購入が可能な、在宅勤務時にダイエットに役立つ食品をまとめました。

COVID-19の影響で、自宅にいる時間が増えていると思いますので、食事で体重をコントロールされている人も多いと思います。

食べすぎはよくないですが、空腹が続きすぎてしまうと、からだに悪影響を与えてしまいます。

今回ご紹介したおやつで、食欲と体重をコントロールしていただきたいと思います。